阿諾(A Nuo)

首先，寫這篇文章的目的是最近看了幾本關於筋膜的書籍，在物理治療大學的教育裡，對於筋膜的著墨較少，只有提到疼痛點(Triggerpoint)和myofascia release等幾堂課，但到了實習，才發現有蠻多治療學派是專注在全身筋膜的走向，倡導全身性的治療。

什麼是肌筋膜?

肌筋膜就是在超市買雞肉時，外面包裹的白色薄膜，在人體裡，肌筋膜會包裹在肌肉、肌腱、韌帶、神經、血管等組織的外圍，延伸到全身，所以肌筋膜的治療，需要打破傳統頭痛醫頭，腳痛醫腳的觀念，提倡全身全面的觀察。

肌筋膜疼痛原因?(短縮、僵硬、缺乏彈性)

1.姿勢不良或長期維持固定姿勢:導致肌筋膜緊繃，甚至拉扯組織，使姿勢不對稱。

2.反覆動作，導致肌肉過度使用

3.肌肉無力緊繃

4.疤痕沾黏

5.心理壓力

6.身體水分不足:肌筋膜變緊、硬、脆弱

區別肌肉、筋膜、神經疼痛?

放鬆肌筋膜好處?

1.增加柔軟度和關節活動度

2.影響細胞新陳代謝和內分泌

3.增強本體感覺

4.伸展放鬆+訓練，使肌筋膜有彈性，減少運動傷害

完整鬆開肌筋膜?

1.伸展:用輕且緩慢力量，拉開整個筋膜鏈，而非單一肌肉，過程中避免疼痛(導致肌肉反射性收縮，擴大發炎和損傷)

2.滾筒按摩:放鬆肌肉，恢復筋膜彈力，睡前一小時是最佳時機(放鬆狀態，去除重力作用，深度修復)

3.筋膜訓練:肌肉離心收縮(伸展和強化)，肌肉伸展收縮循環訓練

筋膜線

1.訓練臀部肌肉，減少跟腱疼痛:久坐導致臀部失憶症，淺背線解釋臀部與跟腱的關係

• 測試臀部肌力:橋式(注意是否感到過度吃力、腰痠、小腿抽筋、做到20次)

2.眼部肌肉減緩脖子痠痛:轉動眼睛可放鬆頸部深層肌肉，有效減緩痠痛

• 放鬆眼睛，欣賞遠方
• 眼球掃視視野極限，脖子不動
• 視線注視前方不動，脖子往左右轉到底
• 四足跪姿訓練頸椎背肌肌力:四足跪姿並頭頂頂住球，訓練頸後側深層肌群

滾筒功效與使用方式:需要來回按摩，往同一方向按摩，容易使組織液堆積

1.增加關節柔軟度

2.運動前執行，不影響運動表現:動態伸展

3.減少遲發性肌肉痠痛:運動後48小時出現

4.對疲勞恢復有正面效果:活化副交感神經

*表面不需要太過凹凸，反而導致筋膜受傷