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書名:番茄工作法(109/7/7)
適用症:永遠被時間追著跑+對截止日期的焦慮症狀。
病人:不擅長時間管理者。
處方簽:最精簡有效的「番茄工作法」讀書筆記。
適合對象:
有過考試前熬夜念書、深感焦慮的經驗嗎?或在報告前十分鐘才急忙完成簡報的拖延症嗎?對於深感焦慮又無法改變的自己，簡單明瞭的番茄工作法最適合你，讓你在念書時更專心，也不再感到焦慮。
開始治療:番茄工作法
步驟一:今日工作表
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今日工作表 姓名:小王子 日期:109/7/7 |
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今天要完成事項 |
幾個番茄鐘(預測) |
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幫家人準備早餐 |
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閱讀<番茄鐘讀書法>第一章 |
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讀完要寫筆記和心得 |
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準備多益考試 |
*** |
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遊戲規則:
*以30分鐘為一個單位=25分鐘完成任務+5分鐘休息。
*每完成一件事，就在工作表上劃掉。
*番茄鐘是最小單位，不可打斷，不可分割。
*四個番茄鐘安排一次15-30分鐘的長休息。
*突發事項à不緊急:先記在旁邊的紙上，之後處理/非常緊急:結束舊的番茄鐘，換成新的番茄鐘。
*不到一個番茄鐘，湊成一個。
*大於四個番茄鐘，拆成數個小事項。
步驟二:紀錄+改進
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每日記錄 姓名:小王子 日期:109/7/7 |
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日期 |
完成時間 |
事項(類型) |
實際番茄鐘數 |
備註 |
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109/7/7 |
下午3:30 |
閱讀<番茄工作法>(自我增進) |
3 |
比預測得花更多時間 |
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*在一天後記錄實際番茄鐘數量，幫助日後改進。
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